수면 시간 계산기
기상 시각 역산
잠은 약 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오갑니다. 이 주기가 끝나는 지점에서 깨면 개운하고, 깊은 잠 한가운데서 깨면 같은 시간을 자도 피곤합니다.
그래서 기상 시각이 정해져 있다면 90분의 배수로 역산해 취침 시각을 정하는 것이 좋습니다. 여기에 잠드는 데 걸리는 시간(평균 14분)을 더해 계산합니다.
성인에게 권장되는 수면은 7~9시간, 즉 5주기(7.5시간)나 6주기(9시간)입니다. 4주기(6시간)는 단기적으로는 버틸 수 있지만 장기적으로는 부족합니다.
이렇게 계산해요
- 수면은 약 90분 주기로 반복됩니다.
- 주기가 끝날 때 깨면 덜 피곤합니다.
예시로 보기 — 오전 7시 기상 기준
6주기(9시간)21:46 취침
5주기(7.5시간)23:16 취침
4주기(6시간)00:46 취침
권장5~6주기
이것만은 확인하세요
- 90분은 평균값입니다. 개인에 따라 80~110분으로 다를 수 있습니다.
- 총 수면시간이 더 중요합니다. 주기를 맞추려고 수면시간을 줄이지 마세요.
- 취침 전 빛과 카페인을 피하세요. 입면 시간이 길어지면 계산이 어긋납니다.
- 수면장애가 의심되면 진료를 받으세요. 계산으로 해결되지 않는 문제일 수 있습니다.
자주 묻는 질문
왜 90분 기준인가요?
수면이 약 90분 주기로 반복돼 주기 끝에 깨면 개운합니다.
입면 시간은요?
잠드는 데 약 14분을 더해 계산합니다.